jak trenować

i wyszlo tak ,ze do zimy cwiczylem z moimi kolegami,jednak niesystematycznie i przyrostow jako takich nie bylo,mailem juz zszargane nerwy i nie chodzilem juz do nich na silke,co prawda mialem 2 miechy przerwy i spadlo b.duzo to teraz bynajmniej wiem,ze mam staly i regularny trening, zlozylismy sie z innymi kolegami na laweke obciazenia itp;) i tez [...]

Mnie też to interesuje, może podasz jakiś przykładowy trening? załozenie jest proste,staram się trenowac co drugi dzien ,na grupę przeważnie po 2 cwiczenia,robię trening a i b jest podzial na grupy mięsniowe ,ale jednak staram sie wybierac cwiczenia cięzkie złozone,tak zeby podczas treningu jednak przetrenowac całe ciało,od maszyn wedle upodobania [...]

Chwila... ile mial manuwa lat jak zaczal trenowac ? wtf

[...] taka partia która lubi duża ilość powt. dzięki temu dostają dużego bodźca. Ważna jest technika i poprawne wykonywanie jeśli to będzie w połączeniu z dietą twoje barki będą jak kule armatnie. Preferuję do tego robić po 4 seriie kapturów hantlami lub sztangą. Barki staraj się budować raz tł i przód raz tył i bok a raz bok i przód, gdyż łatwo na [...]

Co to za różnica ? Bez względu na to jakiej jesteś budowy i tak musisz trzymać dietę i trenować . A to czy tam masz szerokie biodra i grube kości czy co tam jeszcze nawymyślali to już drugorzędna sprawa. Powiedział bm endo bo biodra szerokie ale szczerze to jestem nie bardzo tego pewny jesteś docięty ciężko określić . Bf 15%?? powiedział bym koło [...]

Tak jak napisałem wcześniej.. nie wiem ile waże. Od bardzo dawna się nie ważyłem. Nie mam wagi w domu... U mnie niestety z bieganiem jest tak, że przebiegne 10 metrów i jestem zmęczony tragicznie itd. Chciałbym zacząć trenować jakiś sport, bo wtedy miałbym motywacje do ćwiczeń. Bieganie tak samemu szybko by mnie zniechęciło do przebiegnięcia [...]

[...] było minimum 4 starty. oczywiscie Pudzian Dymek Kureś mają swoje pokazy i co weekend wpadnie trochę. A co z resztą chłopków ? mają się zadowalać 3 startami w pp oraz czasem jakimś meczem północ południe. Co z Toczkiem oficjalnie drógi zawodnik w polsce i jakoś niesłychać o jego pokazach co z Orłem, Makuratem, Libackim resztą chłopaków? Nie masz [...]

[...] - mianowicie w przejsciu miedzy peronami na stacji PKP mialem akcje z 5 kolesiami niebyli to zadni herkulesi poprostu pieciu leszczy chcialo popisac sie przed panienkami jak to dokopia jednemu chudemu punkowi, akcja skonczyla sie tak ze wymieklem i mysle ze teraz po latach treningu moja reakcja byla by podobna choc jestem pewien ze niezle bym [...]

jak najbardziej jest sens!!! musisz sam określić jaki masz priorytet: zawody, czy czysta rekreacja? wiadomo, że pewne dyscypliny odpadają, jak np. zapasy; tam preferowany wiek na rozpoczęcie treningów to 7 lat (trochu się spóźniłeś ), ale znam np. ludzi którzy zaczęli trenować mma lub bjj przed 30 rokiem życia i nieźle sobie radzą (nawet na [...]

[...] nie wiem o co w tym chodzi lekarz poruszal moja nogą, potem zrobili mi zdjecie rentgenowskie i powiedzial ze potrzebna jest rehabilitacja...(byłem u lekarza rok temu jak zaczalem trenowac MT i widzialem ze nie potrafie wysoko kopac okreznych, na wysokosc pasa to max.) Chodzilem dalej na treningi i na treningach sie rozciagalem...Teraz w [...]

Wydaje mi się, że mój bicepsy są zbyt wystające i kulkowate co powoduje ze wyglądają mało kobieco. Wiem, że wygląd bicepsa to przede wszystkim kwestia genów, ale czy są jakieś ćwiczenia które by pomogły skorygować jego kształty, wydłużyć, wysmuklić? Nie są zbyt wystające i kulkowste. Wyglądają normalnie. Budowa Twojej sylwetki jest proporcjonalna. [...]

zajkos ręce opadają "Dieta: nie mam, staram się jeść jak najczęściej " podstawowy czynnik który musi nauczyć się kontrolować to DIETA i twój indywidualny sposób odżywiania . Podaj 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - "Przeciwwskazania medyczne (wady [...]

najlepiej jakby przyciągał uwagę i nie był mylący, trudno bedzie cos takiego wymyslic poza tym i tak się znajdzie ktoś kto jutro zapyta: - czesc jestem stefan mam 13 lat i 3 miesiace, na silke chodze od 2 miesiecy jak mam trenować? hehe ale my mu wtedy damy linka do wyszukiwarki i do posta podwieszonego i niech czyta Apok - wkład pracy był [...]

[...] prz tym jest aby w tej pozycji skrecac tak nadgarstek by maly palec byl wyzej niz kciuk- wtedy pobudzimy do pracy miesien tylnoramienny- troche przegialem chyba z opisem jak ktos potrafi prosiej to chetnie poslycham;)tez 4 serie tak od 10 do 12 To jest moj pomysl- testowalem na sobie osobiscie polecam. Tak na marginesie to rownie wazna jest [...]

Nie polecam takiego stylu treningu. Jak na mase to 3-4 razy w tyg i styka! bo jak bedziesz 6 razy w tyg trenowac to nici z masy i miesnie nie zdaza Ci sie w pelni zregenerowac POZDRAWIAM !

[...] wpisales, ze jestes dyslektykiem, bo sporo razacych bledow ;)(sam mam dysortografie:) ). Nie jestem specem od treningow (jest wiele koncepcji, ale swojej nie zmienie bo jak narazie okazuje sie b. dobra :) ). Co chesz osiagnac? zadaj sobie to pytanie, a potem daz do celu. Piszesz, ze chcesz wzmocnic wytrzymalosc, rozciagnac sie, pracowac nad [...]

Oceńcie jak możecie plan tylko na pompki , czy może być ten co przedstawiłem ? Bo chcę trenować pompki ;] Siłka mnie nie interesuje.

Zmuszony jestem sam trenować jeszcze rok. Jak dołączę do szkoły sportowej w liceum to zacznę grać w drużynie koszykarskiej. Rozpisać wszystko jak wyglądają te treningi ?

Hmm ale chcąc chodzić i trenować na siłowni dla stopniowej poprawy sylwetki - myślę, że da jakieś efekty, może mniejsze ale da. I ponawiam pytanie - czy przy takim układzie pominąć w ćwiczeniach nogi i jeśli tak to jak połączyć grupy mięśniowe w planie? pozdrawiam

[...] własnego sprzętu zawsze ma sens, bo to inwestycja która nie straci, a zawsze masz sprzęt pod ręką, nie jesteś uzależniony od nikogo, możesz trenować tak naprawdę zawsze, czy jak pokazały nam ostatnie lata, przy wybuchu pandemii, trenujący w domu byli krok przed bywalcami siłowni. Co do sensu samego trenowania na deficycie to ma to także sens a [...]